ตอนที่เรานอนหลับ ร่างกายเราทำอะไรอยู่? หลายคนอาจคิดว่าการนอนคือการหยุดพัก แต่จริงๆ แล้วมันคือช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองยังคงมีการทำงานต่อเนื่องเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง! 💥

การนอนหลับของมนุษย์เกิดขึ้นเป็นระยะๆ ต่อเนื่องกันเป็น “วงจร” ที่ประกอบด้วย 2 ช่วงสำคัญ คือ Non-REM Sleep (การนอนหลับแบบไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา) และ REM Sleep (การนอนหลับแบบมีการเคลื่อนไหวของลูกตาอย่างรวดเร็ว) ซึ่งทั้งสองช่วงนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างมาก มาดูกันว่าแต่ละช่วงทำงานยังไงบ้าง 💡

💤 Non-REM Sleep: ช่วงเวลาแห่งการซ่อมแซมและพักฟื้น

ช่วง Non-REM sleep เป็นเหมือนการชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกาย แบ่งออกเป็น 3 ระยะ:

• ระยะที่ 1: หลับตื้น เป็นช่วงเริ่มต้นของการหลับที่เราค่อยๆ เคลิ้มเข้าสู่ภวังค์ อาจมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือรู้สึกเหมือนกำลังจะตื่นอยู่
• ระยะที่ 2: ก่อนหลับลึก อุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลง สมองเริ่มลดการทำงานลง เป็นช่วงที่ร่างกายพร้อมจะเข้าสู่การหลับลึก
• ระยะที่ 3: หลับลึก (Deep Sleep) นี่คือช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ที่สุด! 🧘‍♀️ คลื่นสมองทำงานช้าลงมากจนเกิด “คลื่นเดลต้า” เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องความจำและความคิดสร้างสรรค์ด้วยนะ

👁️ REM Sleep: ช่วงเวลาแห่งการประมวลผลของสมอง

REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement หรือช่วงที่ลูกตาของเราขยับไปมาอย่างรวดเร็ว แม้ว่าร่างกายจะหลับสนิท แต่สมองกลับทำงานใกล้เคียงกับตอนที่เราตื่น

ช่วง REM Sleep เป็นช่วงสำคัญสำหรับ พัฒนาการของสมอง การเรียนรู้ และความจำ 🧠 โดยเฉพาะการประมวลผลข้อมูลทางอารมณ์และสร้างสรรค์ความคิดใหม่ๆ

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ที่นอน 7 ชั่วโมงต่อคืน จะเข้าสู่ช่วง REM ประมาณ 1.5 – 2.5 ชั่วโมง

⚖️ ความสมดุลที่สำคัญของร่างกาย

ทั้ง REM และ Non-REM มีความสำคัญไม่แพ้กัน การนอนหลับที่มีคุณภาพคือการที่ร่างกายได้ผ่านวงจรการนอนหลับนี้อย่างครบถ้วนและสม่ำเสมอ การขาดช่วงใดช่วงหนึ่งไปอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจได้ เช่น ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ หรือมีอารมณ์แปรปรวน

หากคุณกำลังประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับ การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อตรวจและทำความเข้าใจ “วงจรการนอน” จะช่วยให้เข้าใจความผิดปกติที่เกิดขึ้นได้ดียิ่งขึ้น

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ใช่แค่เรื่องของการพักผ่อน แต่คือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ✨ แล้วคืนนี้…คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพแล้วหรือยัง? 😊

ทำความรู้จัก การตรวจการนอนหลับ

#REMSLEEP #NONREMSLEEP #วงจรการนอนหลับ